NUESTRAS CENAS SALUDABLES

INTRODUCCIÓN

RECETAS BÁSICAS
Mantequilla de frutos secos
Pasta de dátiles
Harina de avena
«Leches» vegetales
Salsa casera de tomate
Ajonesa de yogur
Salsa pesto

SOPAS Y CREMAS
Crema de champiñones y gambas
Crema de calabacín
Sopa especiada de pollo y cebolla
Crema otoñal ¡Absolutamente irresistible!
Nuestra sopa de tomate con sabor a pizza
Salmorejo de aguacate

ENSALADAS
Ensalada césar ligera
Ensalada de garbanzos y tomate
Ensalada Cobb
Ensalada griega
Ensalada santa Mónica con miel y mostaza
Ensalada verde con quinoa, tomatitos cherry y semillas de girasol
Moje
Ensalada con gambas y aguacate
Ensalada de tomate Raf, rúcula y mozzarella fresca con vinagre balsámico de dátiles
Ensalada Waldorf

RECETAS CON PESCADO
Wrap de salmón
Hamburguesas de atún, brócoli y patata
Huevos rellenos sabrosos
Hamburguesitas cremosas de merluza y berenjena
Salmón con piña al papillote
Corona de salmón y verduras
Dorada al horno con salsa de cebolla y gambas
Atún con tomate, cebolla pochada
Y espaguetis de calabacín al ajillo
Salmón con costra de pesto
Gambas a la turca (karides güveç)
Nuestro tartar de atún
Guiso de sepia y verduras
Hamburguesitas de salmón con aguacate
Curry de gambas
Poke bowl de atún
Merluza con bimi y salsa Mery
Pimientos rellenos de caballa
Bastoncillos crujientes de salmón

RECETAS CON CARNE
Bocaditos de pollo y batata
Pollo al horno con salsa de tomate
Pechuga de pavo con costra de frutos secos
Salteado oriental de pollo y brócoli
Pollo tex mex
Pastel de pollo y espinacas
Hamburguesas caseras de curry
Rulo de pollo con sabor oriental
Pollo al limón
Minialbóndigas de pollo y boletus con cebolla
Lomo salteado con espárragos, tomatitos y ajo
Pollo con salsa de cacahuetes y arroz de coliflor
Wok de ternera con verduras
Pinchos tikka massala

RECETAS VEGETARIANAS
Coliflor rebozada buffalo style
Hummus bowl
Shakshuka
Gofre de avena/trigo sarraceno con revuelto de champiñones
Champiñones rellenos de sobrasada vegana
Curry de lentejas
Mango stir fry con vegetales
Kebab de heura
Veggie pancakes
Gratinado de verduras
Tortilla de coliflor, cebolla y calabacín rellena de queso
Melanzane alla parmigiana
Revuelto de tomate y espinacas con huevo nuggets vegetales (calabaza + verduras)
Tofu marinado con salsa teriyaki
Pizza con base de zanahoria
Salteado de calabaza con heura
Minipizzas con base de calabacín

DISFRUTONAS
Tosta con queso de cabra y tomatitos horneados tortilla de patatas saludable
Empanadas de yuca
Patatas rellenas fáciles
Patatas Deluxe
Bocadillitos saludables
Pizza gourmet en 20 minutos
Taco Bell saludable

EL BATCH COOKING
Batch cooking 1
Batch cooking 2

Ani y Sara son dos hermanas que llevan más de 8 años promoviendo un estilo de vida y alimentación saludable desde sus redes sociales. Su gran número de seguidores aplauden su habilidad para crear recetas saludables, ligeras y deliciosas que te ayudarán a comer y sentirte mejor por dentro y por fuera.

Lo que nació como un hobby es hoy en día toda una filosofía de vida que inspira a mujeres y hombres de más de 20 países a llevar un estilo de alimentación mucho más saludable, nutritivo y sabroso sin grandes complicaciones.

Ani y Sara son las fundadoras de la cuenta de Instagram @fit_happy_sisters y creadoras del método VIVIR SIN DIETAS, con el que animan a sus alumnos a llevar una alimentación saludable y ligera que les permita estar en su peso y dejar a un lado las dietas restrictivas y aburridas.

En este libro han querido recopilar sus cenas saludables favoritas para que no te falten ideas a la hora de preparar una cena deliciosa, nutritiva y saludable. Y siempre manteniendo su estilo de cocina con alimentos de cercanía y recetas sencillas y sin complicaciones.